Tanto si eres deportista profesional como aficionado, probablemente te preguntes cómo mejorar tu rendimiento y tu recuperación tras un entrenamiento exigente.
Tradicionalmente se habla de factores como la cantidad de proteína, la inclusión de aminoácidos específicos, los suplementos, el sueño o el descanso activo.
Sin embargo, a medida que avanza el conocimiento científico, se desarrollan nuevos métodos y procedimientos; entre ellos, el uso de la influencia terapéutica de la luz, es decir, la radiación electromagnética de distintas longitudes de onda, se ha revelado como uno de los más eficaces.
En concreto, hablamos del uso de la terapia con luz roja (RED) y luz infrarroja cercana (NIR) para potenciar la adaptación al entrenamiento, la respuesta al esfuerzo y los resultados. Esto ha sido constatado por numerosos estudios realizados en personas sanas, personas tras una lesión y deportistas, así como por testimonios de profesionales que ya emplean la tecnología de luz terapéutica y obtienen con ello una ventaja competitiva.
En este sentido, veremos varias áreas en las que puede utilizarse la luz roja y la infrarroja cercana. Solo señalamos que estas longitudes de onda se emplean en los dispositivos de terapia de luz roja MITO LIGHT®.
1) Fotobiomodulación como estrategia eficaz para el crecimiento muscular
Gracias a la capacidad de la radiación infrarroja cercana de penetrar varios centímetros en el cuerpo, influye en numerosos procesos bioquímicos que pueden promover la hipertrofia muscular. Probablemente actúa por la combinación de varios mecanismos: recuperación más rápida, activación de las mitocondrias en el músculo e incluso un efecto directo sobre el aumento de la testosterona.
- Un estudio controlado con placebo mostró que el grupo expuesto a radiación infrarroja cercana tras el entrenamiento mejoró diversos parámetros de salud a lo largo de 12 semanas, incluida la hipertrofia del músculo del muslo. (R)
Tomáš Krupčík - representante olímpico checo de biatlón, subcampeón de Europa 2018
2) Menor dolor muscular y recuperación más rápida
Uno de los principales límites a la velocidad de mejora en el entrenamiento es el número de sesiones, su intensidad y tu capacidad para recuperarte de ellas. Y esto, como bien sabes, se ve afectado negativamente por un exceso de dolor muscular, conocido como DOMS (dolor muscular de aparición tardía). Un dolor intenso se asocia con fascia acortada, menor aporte de nutrientes y un proceso de recuperación más lento.
La terapia mediante paneles infrarrojos que producen luz roja e infrarroja cercana, utilizada unas horas después de la sesión principal, tiene la capacidad de reducir rápidamente el DOMS y acelerar la recuperación, lo que permite incluir más sesiones de entrenamiento.
- En un estudio controlado con placebo y 27 participantes, el grupo tratado con infrarrojo cercano experimentó una reducción significativa del DOMS frente a los demás grupos. (R)
3) Efecto global sobre el aumento del rendimiento deportivo
La luz roja y la infrarroja cercana actúan sobre decenas de vías metabólicas en el organismo, directamente sobre las células y las mitocondrias. Más allá de la ciencia compleja, nos interesa su efecto directo sobre el aumento del rendimiento.
- El efecto de la radiación roja e infrarroja cercana sobre el rendimiento se probó en un ensayo clínico aleatorizado, cruzado, doble ciego y controlado con placebo en jugadores profesionales de rugby. (R)
- En una prueba integral, se constató que los jugadores del grupo expuesto a luz roja e infrarroja cercana antes del entrenamiento (la luz infrarroja no es visible, así que nadie sabía quién estaba expuesto y quién recibía placebo) no solo sprintaban más rápido, sino que también presentaban un índice global de fatiga y una producción de lactato inferiores.
Aleš Hruška - portero checo y jugador de la selección nacional que milita en el FC Viktoria Plzeň.
Jakub Brabec - futbolista checo y jugador de la selección nacional, actualmente en el FC Viktoria Plzeň.
4) Recuperación muscular más rápida tras el entrenamiento de gimnasio
Otro gran beneficio de la radiación roja e infrarroja cercana es su capacidad para acelerar la recuperación después del entrenamiento de fuerza con cargas externas, especialmente en el trabajo de hipertrofia, cuando realizas numerosas repeticiones con peso y desaceleras la fase negativa o excéntrica (la de mayor potencial anabólico, pero también la de recuperación más prolongada).
- El efecto sobre la recuperación tras el denominado entrenamiento excéntrico se volvió a probar frente a un grupo placebo (R), y se observó que la aplicación de luz de 630 nm no solo se tradujo en una adaptación y recuperación más rápidas, sino también en un mayor progreso global. (Es decir, todos entrenaron igual, pero quienes luego se expusieron a la terapia de luz roja obtuvieron mejores resultados del entrenamiento).
Los resultados mostraron que el grupo expuesto a 630 nm presentó menor dolor muscular y una recuperación y progresos más rápidos hasta 96 horas después del ejercicio.
Petr Pino Ondruš - luchador profesional de MMA, kickboxing y boxeo
5) Aceleración de la cicatrización de heridas
Y por último, ¡probablemente lo más importante! Las lesiones, agudas o crónicas, son la pesadilla de la mayoría de deportistas, porque te apartan del entrenamiento completo durante un periodo más o menos prolongado, según su gravedad.
El uso terapéutico de radiación infrarroja cercana se está revelando como una estrategia eficaz que puede ayudarte a recuperarte más rápido y volver antes a tus entrenamientos.
En el caso de heridas cutáneas, la aplicación de luz roja e infrarroja cercana reduce de forma significativa la inflamación, aumenta la proliferación de fibroblastos y la producción de colágeno, entre otros efectos. (R)
- La radiación infrarroja cercana también resulta efectiva en tendinitis aquílea y artritis. En un estudio con siete pacientes con tendinitis aquílea se observó una reducción significativa de la inflamación y del dolor, lo que indica que la radiación infrarroja cercana puede ser una herramienta terapéutica eficaz para lesiones de carácter inflamatorio. (R)
Si eres deportista profesional o te importa cómo rindes y cómo te ves, adquirir un dispositivo de terapia de luz roja es una inversión comparable a un electrodoméstico; pero, a diferencia de una lavadora, te “devuelve” resultados en pocos meses y te seguirá aportando beneficios durante años.
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